Kaip suprasti priklausomybę nuo pratimų

Daugelis iš mūsų mano, kad kuo daugiau sportuojame, tuo geriau, ir tai iš dalies tiesa. Tačiau, tyrinėtojau, yra lūžio taškas Heather Hausenblas paaiškina, kur elgesys tampa žalingas. Hausenblas tiria, kaip individai gali išsiugdyti priverstinį polinkį per daug mankštintis, neigiamai paveikti jų sveikatą ir santykius. Kartu su kolegomis Hausenblas dirbo prie modelio, kaip suprasti priklausomybę nuo pratimų, kuri šiuo metu nepripažįstama. Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM-5). Hausenblasas mums sakė, kad priklausomybė nuo pratimų nėra įprasta, tačiau labai svarbu išsiaiškinti, kas yra tokio elgesio priežastis, kad galėtume geriau padėti su ja kovojantiems žmonėms.

Klausimai ir atsakymai su Heather Hausenblas, PhD

K Kas yra priklausomybė nuo pratimų ir kam ji turi įtakos? A

The standartinis apibrėžimas yra priverstinis potraukis užsiimti pernelyg dideliu fiziniu aktyvumu, kuris gali sukelti fiziologinių ar psichologinių problemų. Fiziologinės problemos pavyzdys gali būti pernelyg didelis sužalojimas, o iš to kylanti psichologinė problema gali būti signalinis abstinencijos poveikis. Mes suskirstėme du priklausomybės nuo pratimų tipus:

  • Pirminė priklausomybė nuo pratimų: vienintelė pirminė priklausomybė nuo pratimų be valgymo sutrikimų.

  • Antrinė priklausomybė nuo pratimų: Pernelyg didelė priklausomybė nuo pratimų kartu su esamu valgymo sutrikimu. Priklausomybė nuo pratimų yra antrinė dėl valgymo sutrikimo. Dažnai žmonės per daug mankštinasi, norėdami kontroliuoti ar išlaikyti savo svorį. Šis tipas yra įsišaknijęs kompulsiniame potraukyje.

Paprastai žmonėms didžiausia rizika gresia ankstyvame pilnametystėje, nuo aštuoniolikos iki trisdešimt penkerių metų. Ir nors vyrams ir moterims gresia vienoda rizika susirgti priklausomybe nuo pratimų, vyrams yra didesnė rizika pirminė priklausomybė nuo pratimų , o moterims dažniau gresia antrinė priklausomybė nuo pratimų . Tai susiję su tuo, kad moterys yra labiau linkusios nei vyrai susirgti valgymo sutrikimu. Yra labai skirtingų motyvų ir psichologinių pagrindų, kurie yra susiję su priverstiniu pratimu. Tyrimo požiūriu mes paprastai juos atskiriame. Vyrai ir moterys linkę parodyti šias savybes ir jas spręsti skirtingai.


K. Ar galite kalbėti apie sistemą, kurią sukūrėte, kad įvertintumėte priklausomybę nuo pratimų? A

Prieš dvidešimt metų, kai susidomėjau šia tema, nebuvo gero būdo įvertinti priklausomybę nuo pratimų moksliniu požiūriu, kuris būtų pagrįstas psichologiškai. Dirbau kartu su daktare Danielle Downs, kuri tuo metu buvo doktorantė, ir mes daug laiko praleidome kurdami koncepcinę sistemą. Pradėjome ieškoti literatūros apie priklausomybę ir nagrinėti visų psichikos sutrikimų kriterijus Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas . Svarbu pažymėti, kad priklausomybė nuo pratimų – kaip ir nuo sekso, naršymo internete ir apsipirkimo – nėra įtraukta į DSM-5 kaip psichikos sutrikimas. Visi jie reikalauja tolesnio tyrimo.

Taigi sukūrėme skalę, pagrįstą piktnaudžiavimo medžiagomis DSM kriterijais, ir pavadinome ją Priklausomybės nuo pratimų skalė . Nuo tada jis buvo išverstas į penkiolika skirtingų kalbų. Sistemą sudaro septyni kriterijai, tačiau asmuo nebūtinai turi turėti juos visų, kad galėtų gauti. Asmuo turi turėti bent tris, kad galėtų būti kvalifikuotas arba laikomas rizikingu. Jei jie turi bent tris, mes atliekame išsamesnį interviu, kad nustatytų, ar jie turi priklausomybę mankštai. The septyni kriterijai yra:

  1. Tolerancija: Asmuo turi padidinti pratybų laiką arba padidinti treniruotės intensyvumą, kad pasiektų iš pradžių norimą efektą. Kitaip tariant, asmuo nebejaučia tokio pat kiekio pratimų poveikio (geresnės nuotaikos ar daugiau energijos).

  2. Išėmimas: Sportininkas patirs neigiamus simptomus, tokius kaip padidėjęs nerimas, depresija, nusivylimas ir neigiama nuotaika, kai negalės mankštintis. Dėl to daugelis jausis skatinami sportuoti palengvinti arba užkirsti kelią šių neigiamų simptomų atsiradimas.

  3. Ketinimo efektai: Taip atsitinka, kai asmuo mankštinasi daugiau nei ketino. Jie dažnai mankštinsis ilgiau arba intensyviau ar dažniau nei numatyta. Jie gali planuoti treniruotis trisdešimt minučių, bet vietoj to praleisti daugiau nei valandą ar dvi, dažnai dėl to praleisdami susitikimus. Pavyzdžiui, asmuo gali planuoti atlikti vieną sukimosi pamoką, tačiau po trijų valandų jis vis dar ten yra.

  4. Kontrolės praradimas: Mankšta išlieka, nepaisant nuolatinio noro juos sumažinti ar kontroliuoti. Kuo blogėja priklausomybės patologija, tuo jie mažiau sugeba kontroliuoti savo mintis, elgesį ir reakciją į sporto salę. Jų pagrindinis dėmesys visą dieną išlieka tam, kada jie galės eiti į sporto salę. Net jei jie žino, kad jų pratimų režimas tampa nekontroliuojamas, jie negali sumažinti ar sustoti. Asmuo praranda gebėjimą reguliuoti savo mintis ir režimą sportuojant.

  5. Laikas: Nemažai laiko praleidžiama veiklai, būtinai atlikti techninę priežiūrą. Net atostogaudami asmenys itin daug laiko praleidžia užsiimdami fizine veikla. Kai asmuo pradeda teikti pirmenybę savo laikui mankštintis, dažnai jo draugų grupės pradeda siaurėti.

  6. Konfliktas: Labai sumažėja su kūno rengyba nesusijusių veiklų, tokių kaip bendravimas, laikas su šeima ar pramoginiai užsiėmimai. Šios svarbios veiklos nutrūksta arba atsisakoma, nes prieštarauja mankštai. Užsiėmimas, kuris kažkada kėlė mankštos džiaugsmą, gali jaustis kaip didesnis nepatogumas, nes trukdo mankštintis.

    deginantis šalavijas piktosioms dvasioms
  7. Tęsinys: Pratimai palaikomi nepaisant nuolatinių fizinių ar psichologinių problemų. Kitaip tariant, asmuo ir toliau mankštinasi arba patiria traumos skausmą, nepaisant to, kad gydytojas ar kineziterapeutas liepia pailsėti. Jie didžiuos, kad laikosi savo režimo, kad ir kaip būtų, sakydami, pavyzdžiui, aš nepraleidau nė vienos dienos mankštos jau dvejus metus.

Pagrindinis kriterijus, kurio aš ieškau, yra tęstinumas. Asmuo, kuris yra priklausomas nuo mankštos, toliau mankštinsis išgyvendamas skausmą arba pereis prie kitokio pobūdžio veiklos, kuri gali būti ne tokia skausminga. Jie tiesiog negali nustoti mankštintis, nepaisant traumos. Reguliarus treniruoklis galėtų pailsėti, kad galėtų pasveikti.

Kitas svarbus rodiklis yra pasitraukimo poveikis. Mankštinantis dažnai jaučiama pakili nuotaika ir sumažėjęs nerimo lygis. Tačiau žmogus, kuris yra priklausomas, dažnai mankštinasi vengti ekstremalūs jausmai. Jei dėl kokių nors priežasčių jie negali mankštintis, dažnai atsiranda stiprus nerimas, depresija ir pažinimo sutrikimai. Kai asmuo jaučia, kad tos emocijos auga, jis yra verčiamas mankštintis, kad išvengtų tų jausmų.


K Kas gali būti priklausomybės nuo pratimų priežastis? A

Asmenys, kuriems gresia priklausomybė nuo pratimų, yra linkę į priklausomybę. Dažnai matome asmenis, kurie ėmėsi priklausomybės nuo pratimų kaip pakaitalą kitokiai nesveikai priklausomybei, pavyzdžiui, alkoholizmui, apsipirkinėjimui ar narkomanijai. Jie pradėjo pernelyg sportuoti manydami, kad tai yra sveikesnė alternatyva.

Nors saikingas fizinis krūvis iš tiesų yra sveikas, tačiau paėmus į kraštutinumus jis gali tapti labai pavojingas. Turėdami priklausomybę nuo pratimų, daugelis mano, kad tai sveika priklausomybė. Tačiau priklausomybė nuo bet ko gali pakenkti žmogaus savijautai.

Priklausomybė nuo pratimų dažnai gali atsirasti dėl gyvenimo streso. Pavyzdžiui, kai jaunas suaugęs žmogus eina į koledžą, šis perėjimas gali būti neįtikėtinai įtemptas. Tokio tipo stresoriai gali priversti žmogų jausti, kad jis praranda dalies savo gyvenimo kontrolę. Šie jausmai gali būti katalizatorius, skatinantis asmenį priverstinai mankštintis, kad atgautų savo gyvenimo kontrolės jausmą, net jei toks elgesys galiausiai kenkia jam fiziškai ir emociškai.

Daugelis priklausomų nuo pratimų taip pat turi obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) simptomus arba bendrą padidėjusį nerimą. Šie asmenys gali naudoti pratimus kaip priemonę savo nerimui kontroliuoti, o ne vartoti alkoholį ar kitokio pobūdžio elgesį.


K. Kur nubrėžiate ribą tarp sveiko fizinio krūvio ir priklausomybės? A

Tai sunku nubrėžti liniją. Daug tyrėjų kritikuoju, kad jie linkę apibrėžti pernelyg didelį pratimą arba pratimų papildymą tik pagal asmens atliekamą mankštos kiekį. Nesutinku su tokiu požiūriu, nes reikia atsižvelgti į daugybę kitų aspektų. Turite išnagrinėti psichologines problemas, susijusias su kompulsiniu aspektu, ir suprasti jo motyvaciją.

Bendras laikas, praleistas mankštinantis, tikrai yra svarbi vertinimo dalis, tačiau tiksli diagnozė turėtų labiau priklausyti nuo psichologinių elgesio aspektų. Pavyzdžiui, sportininkas ar kažkas, kas treniruojasi triatlonui, gali mankštintis keturias, penkias ar šešias valandas per dieną, bet nebūti priklausomas. Šie asmenys gali pailsėti, leisti savo kūnui atsigauti ir koreguoti tai, ką daro, jei asmeniniai reikalavimai ar sužalojimai trukdo. Turite pažvelgti į motyvaciją, susijusią su didžiuliu pratimų kiekiu, o ne tik į trukmę ar laiką.

Būtent tada, kai jis tampa vis labiau kompulsyvus ir trukdo vykdyti socialinius, šeimyninius, darbo įsipareigojimus, jis virsta priklausomybe. Tikrosios priklausomybės atveju mankšta tampa visa apimančia, iki tokio lygio, kad žmogus visą dieną galvoja apie mankštą. Jie dažnai mankštinasi kelis kartus per dieną, o jų užsiėmimai tampa vis ilgesni. Jei dėl kokios nors priežasties vidutinis žmogus negali sportuoti per dieną – ar tai būtų įtemptas grafikas, ar kiti įsipareigojimai – jis nepraleis vakarienės su šeima ar draugais, kad galėtų sportuoti. Jie tiesiog pasiimdavo kitą dieną. Asmuo, kuris yra priklausomas nuo mankštos, praleistų vakarienę su šeima ar draugais, kad įsitikintų, jog mankšta. Mankšta tampa svarbiausiu prioritetu.


K. Ar yra kitų rizikos veiksnių, kuriuos reikia žinoti? A

Taip, yra keletas asmenybės rizikos veiksnių, į kuriuos atkreipiame dėmesį. Tai apima asmenis, turinčius žema savigarba, didesnis neurotiškumo lygis lydi dažni nuotaikų svyravimai, ekstravertas arba išeinančios asmenybės, taip pat asmenys, kurie linkę būti mažiau malonūs, o tai gali rodyti egocentriškumą. Be to, žiūrime į asmenis, kurie praneša aukštas savęs tapatumo lygis su savo mankštos režimu.

kas yra taro kaladė

Tyrėjai bandė geriau suprasti šiuos rizikos veiksnius, kad padėtų žmonėms geriau suprasti, kaip juos atpažinti anksčiau. Kaip ir kitų priklausomybių atveju, tarp tų, kurie patiria, yra stiprus ryšys priklausomybė nuo pratimų ir kitos priklausomybės , nesvarbu, ar tai būtų alkoholis, narkotikai ar apsipirkimas.


K Kokį vaidmenį socialinė žiniasklaida vaidina priklausomybei nuo pratimų? A

Mes gyvename visuomenėje, kuri daug ką nukelia į kraštutinumą. Kalbant apie mankštą, pastebėjome ekstremalaus kūno rengybos programų, tokių kaip CrossFit sporto salės, purvo bėgikų lenktynės ir kt., populiarumą. Šios rūšies ekstremalios mankštos tapo labai matomos iš dalies dėl socialinės žiniasklaidos. Be to, jie dažnai skatina nerealius kūno įvaizdžius ir ištvermės lygius bei kraštutines sampratas apie tai, ką reiškia būti sveikam. Dažnai žmonės, kurie žiūri į šiuos vaizdus, ​​lygina save su nerealiais standartais ir jaučiasi blogai. Kuo dažniau žmonės mato tokius vaizdus ir su jais susitapatina, tuo labiau jiems gali kilti pavojus. Beje, ne visi taip jaučiasi.

Sveikatos požiūriu sveikiau būti fiziškai tinkamam, reguliariai mankštintis ir turėti šiek tiek antsvorio, nei turėti per mažą svorį ir visai nesportuoti. Svarbiausia, kad žmonės judėtų ir užsiimtų saikinga fizine veikla.


K Kokios gydymo galimybės galimos? A

Nėra vieno visiems tinkamo gydymo būdo, kuris veiktų. Kai kurie taikys daugialypį požiūrį, pavyzdžiui, gali kreiptis į konsultantą ar psichologą ir atlikti kognityvinę elgesio terapiją. Jie taip pat gali dirbti su asmeniniu treneriu, kad padėtų jiems sumažinti mankštą iki sveiko lygio, ir dirbti su psichologu, kad išspręstų pagrindines problemas, dėl kurių buvo atliktas šis priverstinis pratimas. Aš primygtinai raginu žmones kreiptis į terapeutą, kuris padėtų jiems pažinti ir pertvarkyti, kaip jie suvokia pratimus.


K. Kaip žmonės gali padėti draugui, kuris gali kovoti su priklausomybe nuo pratimų? A

Kad ir kaip tai atrodytų sunku, svarbu kreiptis į juos ir išreikšti susirūpinimą dėl fizinio krūvio. Jie gali priešintis ir tai gali užtrukti, tačiau nuoširdus pokalbis su jais apie jų priklausomybę dažnai yra pirmasis žingsnis, nukreipiantis juos ieškoti tinkamos profesionalios pagalbos.


K Su kokiais priklausomybės nuo pratimų tyrimais šiuo metu dirbate? A

Šiuo metu nagrinėjame įvairius per didelio mankštos rizikos veiksnius. Mes žiūrime į tai, ką vadiname skirtingomis elgesio koreliacijomis arba lemiančiais veiksniais, ypač sutelkdami dėmesį į asmenybę ir tapatybę. Taip pat tiriame, kaip skirtingi auklėjimo stiliai gali sukelti didesnę ar mažesnę priklausomybės nuo pratimų riziką.

Pavyzdžiui, mes pradedame suprasti, kad pernelyg stiprus ar perdėtas auklėjimo stilius padidina priklausomybės nuo pratimų riziką. Kuo daugiau suprasime, tuo geriau galėsime nustatyti ir galbūt gydyti šią būklę.

Įdomu tai, kad nebuvo atlikta jokių ilgalaikių tyrimų, kurie būtų atlikti su asmenimis, praėjus 10–15 metų po to, kai jie buvo priklausomi nuo mankštos, kad būtų galima sužinoti, kaip jiems sekasi dabar. Keletas atvejų tyrimų, kurie buvo atlikti, rodo, kad ilgainiui žmonių kūnai suges. Negalite užsiimti šešių, septynių, aštuonių valandų mankšta dešimtmetį, jei nepatiriate tam tikros rūšies traumų.

Asmenys, kuriuos mačiau sveikstant, sugebėjo sutrumpinti mankštai praleistą laiką iki normalaus kiekio, tačiau jie vis tiek sako, kad tai kasdienė kova. Tai panašu į kitų rūšių priklausomybes. Žmonės vis dar stengiasi išlaikyti savo mankštą normos ribose ir vis dar sako, kad tai sunaudoja daug jų minčių. Tačiau dėl to jie yra sveikesni.

Paprastai mokslininkai labiau domisi, kodėl žmonės nesportuoja ir kaip galime priversti juos daugiau mankštintis, nes Šiaurės Amerikoje 80 procentų suaugusiųjų nesportuoja pakankamai. Tai labai maža dalis asmenų, kuriuos priskiriame priklausomiems nuo pratimų, tačiau tai vis tiek prilygsta šimtams tūkstančių žmonių. Labai svarbu suprasti priklausomybę nuo pratimų, kad galėtume padėti tiems, kurie su ja kovoja.


K. Ar manote, kad priklausomybė nuo pratimų ateityje bus įtraukta į DSM? A

Paskutiniame DSM leidime, išleistame 2013 m., pagaliau buvo pripažinta, kad galite tapti priklausomi nuo elgesio. Pirmajame leidime vienintelis pripažintas elgesys buvo lošimas. Vadove jie paminėjo, kad yra ir kitų elgesio būdų, nuo kurių žmonės gali tapti priklausomi, pavyzdžiui, mankštintis ar apsipirkti internetu, tačiau netikėjo, kad buvo atlikta pakankamai tyrimų, kad juos būtų galima įtraukti į DSM. Vis dėlto manau, kad iki kito vadovo ar atnaujintos versijos pasirodys pakankamai tyrimų, patvirtinančių idėją, kad asmenys gali tapti priklausomi nuo mankštos.


K. Ar ši problema būdinga Amerikai? A

Tai ne tik Šiaurės Amerikos reiškinys. Matome panašų pernelyg didelio fizinio aktyvumo atvejį Europoje ir kitose pasaulio dalyse. Neseniai atliktas tyrimas patvirtino mūsų skalę ir išvertus į turkų kalbą, rezultatai, kuriuos jie rado Turkijoje, yra panašūs į tuos, kuriuos matėme JAV. To galima tikėtis iš tikro psichikos sveikatos sutrikimo, pavyzdžiui, nerimo ir depresijos.

jūros druskos vonia naudinga odai

Heather Hausenblas , daktaras, yra autorius, mokslininkas ir fizinio aktyvumo bei sveiko senėjimo ekspertas. Hausenblas baigė Vakarų universitetą, Kanadą, yra Taikomųjų sveikatos mokslų mokyklos dekanas ir Džeksonvilio universiteto Brooks Rehabilitation College of Healthcare College kineziologijos profesorius. Hausenblaso tyrimas tiria fizinio aktyvumo poveikį kūno įvaizdžiui, protui ir gyvenimo kokybei, daugiausia dėmesio skiriant pernelyg dideliam pratimui ir jo psichologinėms priežastims bei poveikiui. Ji yra autorė Pratimų psichologija ir Tiesa apie priklausomybę nuo pratimų.


Šiame straipsnyje išreikštomis nuomonėmis siekiama pabrėžti alternatyvius tyrimus. Tai yra eksperto nuomonė ir nebūtinai atspindi „goop“ nuomonę. Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek jame pateikiami gydytojų ir praktikuojančių gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalu, todėl jokiu būdu negalima pasikliauti konkrečia medicinine konsultacija.