Praleiskite šiek tiek laiko – padėkosite sau vėliau

Pasigirsta priminimas, kad jūsų sūnaus futbolo rungtynės prasidės po pusvalandžio. Po kelių minučių prasidės konferencinis pokalbis (tai tada, kai sulauksite kai kurių užsitęsusių el. laiškų). Tada jūsų pageidaujama naujienų vieta atsiunčia jums tiesioginį pranešimą, kad neseniai atliktas tyrimas parodė, kad per daug laiko praleidžiame savo įrenginiuose.

Mūsų pernelyg susietas tinklas ir nuolatinis skubos jausmas, kurį mes keliame sau, kelia grėsmę mūsų psichinei sveikatai, tapatybei ir žmonių ryšiams, teigia. Profesorius Alanas Lightmanas savo naujoje knygoje, Laiko švaistymo šlovėje.

Kai kurie didžiausi mąstytojai – Albertas Einsteinas, Carlas Jungas ir Gertrūda Stein – į savo dienas įtraukė atsiribojusio laiko periodus. Ir nors jie gyveno kitokioje eroje, t. y. kai nebuvo interneto, Lightmanas mano, kad jei neskirsite laiko ramiam vienam, rizikuojate prarasti laiko savo protui papildyti, sako jis. The protas turi nuolat ilsėtis ir turi ramybės periodus. Tai būtina mūsų psichinei sveikatai, gerovei, savęs jausmui ir pasauliui. Vienas dalykas yra tai nustatyti, kad jis būtų pritaikytas praktiškai, kita istorija. Lightmanas veda mus per atsijungimo meną ir dėmesingesnį gyvenimą.

Klausimai ir atsakymai su mokslų daktaru Alanu Lightmanu

K Kas paskatino jus parašyti šią knygą? A

Jau daugelį metų nerimauju dėl vis spartėjančio kasdienio gyvenimo ir didėjančios mūsų priklausomybės nuo interneto. Nenumaldomą greitį, kuriuo šiandien apdorojame informaciją, lydi tylaus laiko, skiriamo asmeniniams apmąstymams, privatumui ir vienatvei, trūkumas.

Išeidamas į lauką dažnai matau žmones, kalbančius išmaniaisiais telefonais, suvaržytus siunčiančius žinutes, užsinorėjusius naršyti internete arba su nerimu bandančius neatsilikti nuo socialinių tinklų. Kai einu valgyti, dažnai apsidairau prie kitų stalų, kad pamatyčiau, ką žmonės veikia, ir dažniausiai matau, kaip žmonės bendrauja naudodami išmaniuosius telefonus, o ne vienas kitą. Kai tai darome, išjungiame galimus ryšius ir pokalbius vieni su kitais. Turime bendrauti su žmonėmis ir su savimi, žinoti, kas esame ir kuo tikime.

Ši situacija yra baisi: esame taške, kai stengiamės rasti savo tapatybę, prarandame savo vertybes, prarandame gebėjimą atskirti, kas esame ir kas nesame. Jei negalime susisiekti, jei negalime skirti laiko apmąstyti ir sužinoti daugiau apie save, prarandame gebėjimą žinoti, kas esame, kas mums svarbu ir mūsų ryšio su pasauliu.

Norėjau dokumentuoti šią problemą ir padidinti supratimą apie psichologinę žalą, kurią gali sukelti mūsų greitas, pernelyg susietas gyvenimo būdas. Nepaliaujama stimuliacija ir dideli reikalavimai kelia nerimą, dehumanizuoja ir negailestingai. Jei eisime šiuo keliu, tapsime beprotiškų būtybių visuomene, kurią varo greitis ir dirbtinė pasaulio skuba.

Rašydamas šią knygą taip pat norėjau pateikti skaitytojams keletą strategijų, kaip kasdieniame gyvenime skirti laiko ramiems apmąstymams. Žinoma, reikia šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą: pakeisti mūsų proto įpročius.


K. Ką reiškia švaistyti laiką ir kodėl pasirinkote jį savo pavadinimu? A

Pasirinkau knygos pavadinimą iš dalies, kad būtų provokuojantis, o iš dalies norėdamas suprasti, kad laiko švaistymas turi vertę. Sukūrėme pašėlusį gyvenimo būdą, kuris išskaido kiekvieną dienos minutę, kad būtų efektyvesnis. Laikas tapo per daug brangus, nebelieka nė minutės, kurią būtų galima švaistyti. Mes tapome labiau prisijungę prie savo telefonų ir tampame nekantrūs, pikti ar susierzinę, jei prarasime laiką. Mes neskiriame laiko išeiti už tinklo ribų. Mes bijome neatsilikti, o tai net psichologai įrodė kaip psichologinį jaunų žmonių sindromą, vadinamą FOMO – baimę praleisti.

Ši situacija yra baisi: esame taške, kai stengiamės rasti savo tapatybę, prarandame savo vertybes, prarandame gebėjimą atskirti, kas esame ir kas nesame.

kiek vandens man iš tikrųjų reikia

Laiko švaistymas reiškia laiką, praleistą be tikslo ar grafiko. Tai reiškia atsijungimą nuo tinklo ir pašėlusio laidinio pasaulio. Tinklelį naudoju norėdamas nurodyti didžiulį virtualų interneto pasaulį – vaizdus ir vaizdo įrašus, asmeninius pranešimus, ryšius ir žinutes, el. laiškus, svetaines, netikras ir tikras naujienas bei milžinišką informacijos kiekį kiekvieną įmanomą dalyką. Skiriant laiko atsijungti nuo tinklo, tikslas būtų atkurti psichikos aiškumo ir ramybės jausmą, patirti privatumo ir vienatvės jausmą bei dovanoti sau laiko apmąstymams ir apmąstymams. Keletas gerų laiko švaistymo pavyzdžių būtų: ramus pasivaikščiojimas vienam miške, ramus sėdėjimas kėdėje ir tiesiog leidimas mintims paklaidžioti, neskubantis vakarienė su draugais, žaidimas ar veikla, skirta tik pramogai. Kiekviena iš šių veiklų reikalauja, kad trumpam laikui atsiribotumėte nuo savo greito gyvenimo poreikių, o tai leis jums sukurti savyje ramybės jausmą.


K. Kokie yra laiko švaistymo pranašumai? A

Leidimas protui laisvai klajoti sužadina mūsų kūrybiškumą, būtinas protiniam poilsiui, skatina mūsų vidinio aš išsilaisvinimą. Sakydamas vidinį aš turiu galvoje tą mūsų dalį, kuri įsivaizduoja, kuri svajoja, klaidžioja atminties salėse, kuri galvoja apie tai, kas mes esame, kur einame ir kas mums svarbu. Mums reikia laiko, kad mūsų vidinis „aš“ susintetintų savo tapatybę ir papildytų savo protą. Visa ši veikla reikalauja ramaus laiko kai nesame įjungti į tinklą ir neskubame iš A į B. Tyrimai parodė, kad kūrybiškumas reikalauja ilgos nepertraukiamo ir neplanuoto laiko atkarpos.


K: Kaip supažindinti su paprastesniu laiku tiems, kurie užaugo su internetu ir žino tik savo gyvenimo būdą? A

Tikiu, kad jaunesni žmonės kenčia nuo šio pernelyg didelio ryšio ir siautulingo gyvenimo būdo nei žmonės, vyresni nei septyniasdešimt penkerių metų. Taip pat manau, kad kaimo vietovėse gyvenantys žmonės gali mažiau nukentėti nuo šio nelaimingo gyvenimo būdo, nes už didžiųjų miestų gyvenimas vyksta lėčiau. Be to, vaikams, kurie gimė tuo metu, kai internetas ir mobilieji telefonai jau buvo didelė jų kasdienio gyvenimo dalis, yra dalykų, kuriuos jie gali padaryti, kad atjungtų nuo elektros tinklo ir išsiugdytų naujus sąmoningus įpročius.

  • Praleiskite dvidešimt keturias valandas nenaudodami išmaniojo telefono ar kompiuterio. Šiuo laikotarpiu ramiai pasivaikščiokite gražioje vietoje ir atidžiai stebėkite, kas yra aplinkui. Atkreipkite dėmesį į savo aplinkos detales ir leiskite mintims klajoti.

  • Pabandykite sėdėti vienas ant kėdės penkiolika minučių be jokios išorinės stimuliacijos. Pažiūrėkite, kas ateina į galvą. Leiskite savo protui klajoti ir kūrybinėms mintims tekėti.

  • Praleiskite popietę praleisdami laiką su draugu arba žaisdami žaidimą ir palikite išmanųjį telefoną. Būkite šalia, su kuo esate. Kartu įsitraukite į pokalbius ir veiklą.


K. Kokie yra neigiami aspektai, kai per atskirą laiką neišeinate iš tinklelio? Ką mes prarandame? A

Jei negalime atsiriboti nuo tinklo ir laidinio pasaulio, nebeturime akimirkų mąstyti ar apmąstyti. Pavyzdžiui, jei dešimčiai minučių esame įstrigę eisme, pradedame pykti, nes praradome brangų laiką, užuot leidę laikui praeiti ir panaudodami jį kaip galimybę apmąstyti.

Taip pat prarandame galimybę apmąstyti pasaulį, save, svarbius gyvenimo klausimus ir santykius su draugais ir šeima. Mes prarandame lėtą, virškinamą greitį, kurio mums reikia, kad mūsų protas priimtų ir suprastų informaciją. Prarandame laiko tylai ar privatumui. Mes netenkame leisti laiko su savo artimaisiais, leidžiame laisvai suktis protui ir, svarbiausia, kūrybiškai mąstyti. Psichologai jau seniai suprato, kad kūrybiškumas gimsta iš laisvo ir nestruktūrizuotas laikas .

Kai šis padidėjęs produktyvumas derinamas su lygtimi „laikas lygus pinigams“, mes sukūrėme skubą, kad kiekviena minutė būtų svarbi. Esame priklausomi nuo greičio ir ryšio.

Jei neskirsite laiko ramiam vienam, rizikuojate prarasti laiko savo protui papildyti. The protas poreikiai nuolat ilsėtis ir turi ramybės periodus. Tai būtina mūsų psichinei sveikatai, gerovei, savęs jausmui ir pasauliui.


K. Ką patartumėte tiems, kurie mano, kad per sunku į savo gyvenimą įtraukti prastovos laikotarpius, nes jų gyvenimas per daug užimtas, įtemptas ar įtemptas? A

Sunku įtraukti prastovų laikotarpius, nes visi buvome nublokšti didelės spartos ir laidinio ryšio pasaulyje. Per pastaruosius penkiasdešimt metų našumas labai išaugo, daugiausia dėl naujų technologijų.

Žinoma, yra daugybė būdų, kuriais technologijų pažanga buvo naudinga pasauliui. Jie leido prisijungti prie geografiškai atskirtų šeimos narių ir, be daugelio kitų dalykų, padidino medikų bendruomenės diagnozavimo ir gydymo būdus. Nors šie pokyčiai padarė mūsų gyvenimus įmanomus, jie kainavo. Kai šis padidėjęs produktyvumas derinamas su lygtimi, kai laikas lygus pinigams, mes sukūrėme būtinybę, kad kiekviena minutė būtų svarbi. Savo dieną suskirstėme į penkiolikos minučių efektyvumo vienetus. Esame priklausomi nuo greičio ir ryšio.

Dėl visų šių priežasčių jį labai sunku atjungti nuo tinklo. Tai panašu į deserto atsisakymą, kai esame priklausomi nuo cukraus. Mes gyvename cukraus kupiną gyvenimo būdą ir žudome savo vidų. Žmonių, kurie mano, kad jų gyvenimas per daug užimtas, kad galėtų atsijungti ir trumpam sulėtėti, klausiu, ar jie nustotų valgyti desertą, jei gydytojas pasakytų, kad jie serga sunkia širdies liga, stipriai užsikimšusios arterijos ir gali susidurti su gyvybe. - grėsmingos aplinkybės per metus, nebent jie pakeistų savo mitybą.


K. Ar manote, kad vis sunkiau atsijungti arba mėgautis lėtesniu gyvenimo būdu, nes technologijos ir toliau sparčiai auga? Ar kada nors atsiras neigiamas atsakas į šį vis labiau pašėlusį gyvenimo būdą? A

Žinoma. Vis labiau plintant socialinei žiniasklaidai ir tobulėjant išmaniųjų telefonų pažangai tapo sunkiau atsijungti. Laimei, jei pavojai yra pakankamai aiškūs ir dokumentuoti, galime išsiugdyti valios jėgą ir discipliną pakeisti savo gyvenimo būdą. Keitimas negali būti įpareigotas vyriausybės. Tai turi įvykti asmens lygmeniu.

kaip sužinoti, kas yra mano dvasinis gyvūnas

Naudingas palyginimas būtų su rūkymu. Tabako dūmų įkvėpimas kenkia mūsų fizinei sveikatai. Dešimtmečius buvome priklausomi nuo cigarečių, o iš tabako pramonės gauta daug pinigų, skatinančių žmones, įskaitant jaunus žmones, rūkyti. Prireikė kelių dešimtmečių klinikinių įrodymų, nuo šeštojo iki devintojo dešimtmečio, kad įtikintų piliečius ir vyriausybes, kad rūkymas kenkia mūsų sveikatai. Bet galiausiai žinutė pasiekė. Vis dar yra dalis rūkančiųjų, tačiau daug mažiau (procentais nuo gyventojų) nei 1950 m.

Manau, kad tas pats gali nutikti ir su mūsų priklausomybe nuo gyvenimo greičio ir interneto. Tačiau mums reikės daug daugiau dokumentų apie žalą, padarytą mūsų psichinei sveikatai, kurią sunku dokumentuoti. 2011 m. buvo atliktas tyrimas „Kūrybiškumo krizė“, kuriame buvo išsamiai aprašyta, kaip tai padaryti mūsų kūrybiškumas sumažėjo nuo 1990-ųjų vidurio. Yra ir kitų tyrimų, kurie dokumentavo depresijos padidėjimas ir psichikos sveikatos problemos tarp jaunų žmonių, iš dalies dėl mūsų greito ir pernelyg susieto gyvenimo būdo.


K. Pabrėžiate, kaip kai kurie didžiausi mūsų laikų mąstytojai mąstydami ir kurdami sunaudojo daug prastovų. Kaip galime imtis veiksmų, kad pamėgdžiotume, kaip jie gyveno? A

Per visą istoriją menininkai, mokslininkai ir mąstytojai kai kuriuos kūrybingiausius darbus atliko prastovos metu, kai leidžia savo mintims laisvai klajoti be tikslo ar grafiko.

Gustavas Mahleris po pietų reguliariai pasivaikščiojo tris ar keturias valandas, sustodamas užsirašyti idėjų savo užrašų knygelėje. Carlas Jungas kūrybiškiausiai mąstė ir rašė, kai atsitraukė nuo įnirtingos praktikos Ciuriche ir nuvyko į savo kaimo namą Bolingene. Įpusėjus rašymo projektui, Gertrude Stein klaidžiojo po kaimą žiūrėdama į karves. Savo 1949 m. autobiografijoje Albertas Einšteinas aprašė, kaip jo mąstymas apėmė leisti savo protui klaidžioti per daugybę galimybių ir kurti ryšius tarp anksčiau nesusijusių sąvokų. Einšteinas rašė: „Man neabejotina, kad mūsų mąstymas tęsiasi… didžiąja dalimi nesąmoningai.

Skiriant laiko atsijungti nuo tinklo, tikslas būtų atkurti psichikos aiškumo ir ramybės jausmą, patirti privatumo ir vienatvės jausmą bei dovanoti sau laiko apmąstymams ir apmąstymams.

Kiekvienas iš tų nuostabių mąstytojų kasdien įtraukė nenumatytą laiką į savo darbo gyvenimą. Žinoma, šie žmonės gyveno iki interneto atsiradimo, o gyvenimas jų laikais buvo gerokai lėtesnis. Tačiau mūsų laikais yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad įtrauktume šiuos įpročius į savo gyvenimą.

Keletas bendrų patarimų, kaip sukurti sąmoningesnį gyvenimo būdą:

  • Pasivaikščiokite lauke ir palikite išmanųjį telefoną.

  • Pasivažinėkite kaime ir palikite išmanųjį telefoną.

  • Vakarienės metu atjunkite nuo skaitmeninių įrenginių.

  • Atostogaudami palikite išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį, kompiuterį ir kt.

  • Ugdykite įprotį ramiai sėdėti nuo dešimties iki penkiolikos minučių per dieną be išorinės stimuliacijos.

  • Pasistenkite trisdešimt minučių savo dienos skirti skaitymui, sėdėjimui ar vaikščiojimui, kai įrenginiai išjungti.

    būdai susisiekti su dvasiomis
  • Įveskite savo vaikams dešimties minučių tylos laikotarpį kiekvieną mokyklos dieną.

  • Mūsų darbo vietose turėkite ramią patalpą, kurioje darbuotojai raginami trisdešimt minučių per dieną praleisti be išmaniųjų telefonų.

Tai yra problemos atpažinimo, pavojų atpažinimo ir valios jėgų pakeisti gyvenimo būdą klausimas. Ne drastiškai, bet šiek tiek. Pastaruoju metu tokios organizacijos kaip Sąmoningos mokyklos ir Sąmoningas ugdymas buvo pristatyti pradinėse ir vidurinėse mokyklose, kad vaikams būtų suteikta meditacijos ir ramybės laikotarpių.


K. Kaip mes, kaip visuomenė, pradedame keisti požiūrį į tai, ką reiškia gaišti laiką, ir žiūrėti į tai teigiamai? A

Tai sunkus dalykas. Viešose erdvėse galėtume turėti skaitmenines zonas, kuriose neleidžiami išmanieji telefonai ir kompiuteriai. Galėtume paraginti daugiau mokyklų, ypač pradinių ir vidurinių, reikalauti meditacijos ar ramybės. Galime reikalauti, kad darbo vietos savo darbuotojams duotų trisdešimt minučių ramybės per dieną. Bet aš manau, kad tikrieji sprendimai turi ateiti individo, o ne visos visuomenės ar valdžios lygmeniu. Kiekvienas iš mūsų turi skirtingas aplinkybes ir skirtingą gyvenimo būdą. Tačiau jei bus pakankamai diskutuojama apie psichologinę ir dvasinę žalą, kurią šiuo metu daro mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas, ir jei ši žala yra gerai dokumentuota, tada yra vilties, kad galime pradėti ugdyti naujus įpročius apie laiko švaistymą.


Alanas Lightmanas, mokslų daktaras, yra fizikas, rašytojas ir knygos autorius Laiko švaistymo šlovėje . Jis yra Masačusetso technologijos instituto humanitarinių mokslų praktikos profesorius ir parašė tarptautinį bestselerį. Einšteino svajonės . Jis ne tik vedė TED pokalbį, bet ir buvo pristatytas tokiuose leidiniuose kaip „New Yorker“. , Harperis , TED, Atlanto vandenynas , ir Niujorko knygų apžvalga . Lightman yra išrinktas Amerikos menų ir mokslų akademijos narys ir Harpswell fondo, kuris siekia pakelti naują moterų lyderių kartą Pietryčių Azijoje, įkūrėjas ir valdybos pirmininkas.


Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek jame pateikiami gydytojų ir praktikuojančių gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas profesionalių medicininių patarimų, diagnozės ar gydymo pakaitalu, todėl jokiu būdu negalima pasikliauti konkrečia medicinine konsultacija. Šiame straipsnyje išreikštos nuomonės yra eksperto nuomonės ir nebūtinai atspindi „goop“ nuomonę.